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衛(wèi)生護(hù)理>夏季遊泳消暑 10大禁忌碰不得
夏季遊泳消暑 10大禁忌碰不得
遊泳成為生活中的一種休閒、消暑、健身的運(yùn)動(dòng)，成為了不少市民，特別是青少年重要的健身方式。遊泳對(duì)人體的功效可謂數(shù)不勝數(shù)：能有效地增強(qiáng)人體的心肌功能，保證一顆心臟健康有力;能有效的提高人體的抵抗力和免疫力，增加對(duì)常見(jiàn)流行性疾病的防禦功能;能增強(qiáng)人體的肺部功能，能有效的改善和提高肺活量，保證換(huàn)氣通暢，從而提高人體的健康程度;能明顯的健美形體，使全身的肌肉全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，保持體形及線(xiàn )條流暢，優(yōu)美，使自己保持一個(gè)良好身材的絕佳運(yùn)動(dòng)方式。此外，還能有效的鍛鍊人的意志品質(zhì)。
隨著夏季的到來(lái)遊泳成為消暑鍛鍊身體好方法，但遊泳也有很多需要注意的地方。
夏季遊泳八禁忌
1、忌飯前飯後遊泳
空腹遊泳會(huì)影響食慾和消化功能，也會(huì)在遊泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)後遊泳
劇烈運(yùn)動(dòng)後馬上遊泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期遊泳
月經(jīng)期間遊泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸(shū)卵管等處，引起感染，導(dǎo )致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
4、忌在不熟悉的水域遊泳
在天然水域遊泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水遊泳，以免發(fā)生意外。
5、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬遊泳
長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
6、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即遊泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo )致身體不適感。
7、忌遊泳後馬上進(jìn)食
遊泳後宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌遊時(shí)過(guò)久
皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過(guò)久，體溫熱散大於熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏遊的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。遊泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí)。
9、忌空腹遊泳
很多愛(ài)好遊泳的人們都有一種感覺，那就是遊泳上岸之後，都會(huì)感覺飢腸轆轆，渾身乏力，這是因為遊泳是一項(xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會(huì)消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時(shí)去遊泳，會(huì)造成身體血糖過(guò)低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性更大。如果遊泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，遊泳者要在遊泳之前，適當(dāng)的補充一些水果、牛奶、糖果之類(lèi)的食物，再下水遊泳。
10、忌酒後遊泳
不少愛(ài)好遊泳的人們，在和朋友喝完酒之後，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水遊泳，其實(shí)，這是一種及其危險(xiǎn)的方式，因為人們在喝酒之後，酒精會(huì)刺激人的大腦，導(dǎo )致人的意識模糊，行動(dòng)無(wú)法自控，如果下水之後，無(wú)法控制自己的行動(dòng)，便極有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良後果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗，可能會(huì)導(dǎo )致低血糖的發(fā)生，增加遊泳意外發(fā)生的機(jī)會(huì)。
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夏季遊泳消暑 10大禁忌碰不得
遊泳成為生活中的一種休閒、消暑、健身的運(yùn)動(dòng)，成為了不少市民，特別是青少年重要的健身方式。遊泳對(duì)人體的功效可謂數(shù)不勝數(shù)：能有效地增強(qiáng)人體的心肌功能，保證一顆心臟健康有力;能有效的提高人體的抵抗力和免疫力，增加對(duì)常見(jiàn)流行性疾病的防禦功能;能增強(qiáng)人體的肺部功能，能有效的改善和提高肺活量，保證換(huàn)氣通暢，從而提高人體的健康程度;能明顯的健美形體，使全身的肌肉全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，保持體形及線(xiàn )條流暢，優(yōu)美，使自己保持一個(gè)良好身材的絕佳運(yùn)動(dòng)方式。此外，還能有效的鍛鍊人的意志品質(zhì)。
隨著夏季的到來(lái)遊泳成為消暑鍛鍊身體好方法，但遊泳也有很多需要注意的地方。
夏季遊泳八禁忌
1、忌飯前飯後遊泳
空腹遊泳會(huì)影響食慾和消化功能，也會(huì)在遊泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)後遊泳
劇烈運(yùn)動(dòng)後馬上遊泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期遊泳
月經(jīng)期間遊泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸(shū)卵管等處，引起感染，導(dǎo )致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
4、忌在不熟悉的水域遊泳
在天然水域遊泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水遊泳，以免發(fā)生意外。
5、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬遊泳
長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
6、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即遊泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo )致身體不適感。
7、忌遊泳後馬上進(jìn)食
遊泳後宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌遊時(shí)過(guò)久
皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過(guò)久，體溫熱散大於熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏遊的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。遊泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí)。
9、忌空腹遊泳
很多愛(ài)好遊泳的人們都有一種感覺，那就是遊泳上岸之後，都會(huì)感覺飢腸轆轆，渾身乏力，這是因為遊泳是一項(xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會(huì)消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時(shí)去遊泳，會(huì)造成身體血糖過(guò)低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性更大。如果遊泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，遊泳者要在遊泳之前，適當(dāng)的補充一些水果、牛奶、糖果之類(lèi)的食物，再下水遊泳。
10、忌酒後遊泳
不少愛(ài)好遊泳的人們，在和朋友喝完酒之後，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水遊泳，其實(shí)，這是一種及其危險(xiǎn)的方式，因為人們在喝酒之後，酒精會(huì)刺激人的大腦，導(dǎo )致人的意識模糊，行動(dòng)無(wú)法自控，如果下水之後，無(wú)法控制自己的行動(dòng)，便極有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良後果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗，可能會(huì)導(dǎo )致低血糖的發(fā)生，增加遊泳意外發(fā)生的機(jī)會(huì)。
隨著夏季的到來(lái)遊泳成為消暑鍛鍊身體好方法，但遊泳也有很多需要注意的地方。
夏季遊泳八禁忌
1、忌飯前飯後遊泳
空腹遊泳會(huì)影響食慾和消化功能，也會(huì)在遊泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)後遊泳
劇烈運(yùn)動(dòng)後馬上遊泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期遊泳
月經(jīng)期間遊泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸(shū)卵管等處，引起感染，導(dǎo )致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
4、忌在不熟悉的水域遊泳
在天然水域遊泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水遊泳，以免發(fā)生意外。
5、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬遊泳
長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
6、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即遊泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo )致身體不適感。
7、忌遊泳後馬上進(jìn)食
遊泳後宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌遊時(shí)過(guò)久
皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過(guò)久，體溫熱散大於熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏遊的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。遊泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí)。
9、忌空腹遊泳
很多愛(ài)好遊泳的人們都有一種感覺，那就是遊泳上岸之後，都會(huì)感覺飢腸轆轆，渾身乏力，這是因為遊泳是一項(xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會(huì)消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時(shí)去遊泳，會(huì)造成身體血糖過(guò)低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性更大。如果遊泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，遊泳者要在遊泳之前，適當(dāng)的補充一些水果、牛奶、糖果之類(lèi)的食物，再下水遊泳。
10、忌酒後遊泳
不少愛(ài)好遊泳的人們，在和朋友喝完酒之後，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水遊泳，其實(shí)，這是一種及其危險(xiǎn)的方式，因為人們在喝酒之後，酒精會(huì)刺激人的大腦，導(dǎo )致人的意識模糊，行動(dòng)無(wú)法自控，如果下水之後，無(wú)法控制自己的行動(dòng)，便極有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良後果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗，可能會(huì)導(dǎo )致低血糖的發(fā)生，增加遊泳意外發(fā)生的機(jī)會(huì)。
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