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衛(wèi)生護(hù)理>搞定失眠 ABC護(hù)理有妙招
搞定失眠 ABC護(hù)理有妙招
每天人至少有八個(gè)小時(shí)的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，所以，睡眠對(duì)大家的重要性不言而喻。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，80%以上的人都發(fā)生過(guò)睡眠障礙問(wèn)題，如「失眠、多夢、易驚醒」........
偶爾睡眠不好或許對(duì)生活不會(huì)帶來(lái)太大影響，但長(zhǎng)時(shí)間睡眠障礙，不僅會(huì)影響工作，還會(huì)影響生活與健康。ABC護(hù)理專(zhuān)家在此整理了以下7個(gè)簡(jiǎn)單方法，具有安神助眠的功效，對(duì)於睡眠質(zhì)量不好、總是失眠多夢的人群有一定的效果。
1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)於長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料，晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界幹擾法——聲音、光線(xiàn )等
有很多人是因為無(wú)法靜下心來(lái)，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線(xiàn )射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線(xiàn )。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo )致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)於這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
7、書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
ABC護(hù)理專(zhuān)家表示，飲食與睡眠也有著密切的關(guān)係。當(dāng)然，睡眠不好的人要多吃安神助眠的食物，如：牛奶、酸奶、燕麥片、全麥麵包、蜂蜜、杏仁及香蕉。忌食咖啡、濃茶以及宵夜。
上一篇：生活中可以鎮靜止痛..
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搞定失眠 ABC護(hù)理有妙招
每天人至少有八個(gè)小時(shí)的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，所以，睡眠對(duì)大家的重要性不言而喻。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，80%以上的人都發(fā)生過(guò)睡眠障礙問(wèn)題，如「失眠、多夢、易驚醒」........
偶爾睡眠不好或許對(duì)生活不會(huì)帶來(lái)太大影響，但長(zhǎng)時(shí)間睡眠障礙，不僅會(huì)影響工作，還會(huì)影響生活與健康。ABC護(hù)理專(zhuān)家在此整理了以下7個(gè)簡(jiǎn)單方法，具有安神助眠的功效，對(duì)於睡眠質(zhì)量不好、總是失眠多夢的人群有一定的效果。
1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)於長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料，晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界幹擾法——聲音、光線(xiàn )等
有很多人是因為無(wú)法靜下心來(lái)，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線(xiàn )射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線(xiàn )。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo )致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)於這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
7、書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
ABC護(hù)理專(zhuān)家表示，飲食與睡眠也有著密切的關(guān)係。當(dāng)然，睡眠不好的人要多吃安神助眠的食物，如：牛奶、酸奶、燕麥片、全麥麵包、蜂蜜、杏仁及香蕉。忌食咖啡、濃茶以及宵夜。
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