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經(jīng)期健康>下班歸家 緩解工作疲勞13招
下班歸家 緩解工作疲勞13招
一日勞碌工作總是讓人渾身酸痛，甚至精神都有些渙散。碰上下班高峰期擠公交，回家全身都要散架了!那麼有什麼方法能緩解旅途疲勞呢?
一、洗澡
洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細(xì)血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)後，要稍事休息，待心律恢復到平時(shí)正常的狀態(tài)後再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。
二、睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。
三、按摩
過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放鬆。在一天的旅行結(jié)束以後，很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。
四、熱茶
茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類(lèi)似作用。
五、高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、蛋等。
六、維生素
維生素B和C有助於把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
七、飲用活性水或純淨水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
八、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱鹼性，使疲勞消除。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭，兩(liǎng)小臂貼於臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力儘量後仰，做8次，每次靜止1-2秒。
十、體側伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換(huàn)另側做，每次靜止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
兩(liǎng)手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關(guān)節(jié)外展，儘量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
兩(liǎng)臂屈肘前平舉，含胸低頭，然後兩(liǎng)臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解旅途疲勞。
下一篇：浴室空氣潮溼 7招防..
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下班歸家 緩解工作疲勞13招
一日勞碌工作總是讓人渾身酸痛，甚至精神都有些渙散。碰上下班高峰期擠公交，回家全身都要散架了!那麼有什麼方法能緩解旅途疲勞呢?
一、洗澡
洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細(xì)血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)後，要稍事休息，待心律恢復到平時(shí)正常的狀態(tài)後再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。
二、睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。
三、按摩
過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放鬆。在一天的旅行結(jié)束以後，很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。
四、熱茶
茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類(lèi)似作用。
五、高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、蛋等。
六、維生素
維生素B和C有助於把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
七、飲用活性水或純淨水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
八、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱鹼性，使疲勞消除。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭，兩(liǎng)小臂貼於臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力儘量後仰，做8次，每次靜止1-2秒。
十、體側伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換(huàn)另側做，每次靜止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
兩(liǎng)手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關(guān)節(jié)外展，儘量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
兩(liǎng)臂屈肘前平舉，含胸低頭，然後兩(liǎng)臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解旅途疲勞。
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