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經(jīng)期健康>智慧養(yǎng)生道 把握養(yǎng)生黃金時(shí)間表
智慧養(yǎng)生道 把握養(yǎng)生黃金時(shí)間表
養(yǎng)生想要達(dá)到最佳的效果，也需要找對(duì)時(shí)間，找準(zhǔn)方法。一年四季，根據(jù)不同的氣候變化，養(yǎng)生的技巧也隨之改變，而即便一天之中，養(yǎng)生也有著其最佳的時(shí)間。下面，就讓我們一起來(lái)看看關(guān)於時(shí)間的養(yǎng)生妙法吧——
深秋初冬 養(yǎng)生保健不輕鬆
隨著11月份的到來(lái)，冷空氣的頻襲，氣溫起伏變化很大，如何養(yǎng)生保健則也是有很大講究的。
譬如在飲食上應(yīng)該多食溫熱，少食寒涼。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應(yīng)多食用具有溫熱性質(zhì)的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識、高粱米、慄子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
在保暖方面，建議遵循「外厚內(nèi)薄多層」的穿衣方法，預防感冒。當(dāng)然，初冬養(yǎng)生也離不開(kāi)寧靜的心境，才能有效保養(yǎng)精神。
MM不可錯過(guò)的十大養(yǎng)生黃金時(shí)間
除了季節(jié)變化注意養(yǎng)生方法的調(diào)試外，日常生活中的不少細(xì)節(jié)，譬如刷牙、飲茶、散步、吃水果等等也有其相應(yīng)的最佳的黃金時(shí)間。而其中，肌膚的美麗與遵守時(shí)間更是關(guān)係密切!那麼，下面介紹的每天保養(yǎng)黃金時(shí)間，各位MM可不能錯過(guò)了哦!
1. 刷牙的最佳時(shí)間——飯後3分鐘
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因為這時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2. 飲茶的最佳時(shí)間——餐後1小時(shí)
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
3. 喝牛奶的最佳時(shí)間——臨睡前
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。牛奶具有補鈣安神的作用，有助於催眠。而白天多少都會(huì)有草酸、植酸以及膳食纖維的攝入，會(huì)影響鈣的吸收。睡前吃點(diǎn)鈣片或喝些牛奶，不僅補鈣，還能安眠。
4. 吃水果的最佳時(shí)間——飯前1小時(shí)
在11點(diǎn)到午餐前最好吃點(diǎn)水果，能抗氧化並幫助胃腸蠕動(dòng)。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利於保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5. 曬太陽的最佳時(shí)間——下午四點(diǎn)可不錯
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線(xiàn )A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏鬆的能力，並減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6. 鍛鍊的最佳時(shí)間——傍晚最有益
傍晚鍛鍊最為有益。原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛鍊。
7. 散步的最佳時(shí)間——飯後45分鐘
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公裡的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩(liǎng)小時(shí)後再散步，效果會(huì)更好。
8. 洗澡的最佳時(shí)間——推薦晚上九點(diǎn)後
每天晚上睡覺前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)鬆弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9. 美容的最佳時(shí)間——晚上十點(diǎn)後
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前，有其是在22：30分後，人體細(xì)胞生長(zhǎng)和修復最旺盛階段，使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
10. 睡眠的最佳時(shí)間——最好不超過(guò)23點(diǎn)
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因為人的深睡時(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡後一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
另外，值得提示各位MM的是，傍晚16：00-19：00這段時(shí)間人體心肺功能特佳，機(jī)體能充分吸收營(yíng)養(yǎng)，女士們最好在這段時(shí)間相約美容院。
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智慧養(yǎng)生道 把握養(yǎng)生黃金時(shí)間表
養(yǎng)生想要達(dá)到最佳的效果，也需要找對(duì)時(shí)間，找準(zhǔn)方法。一年四季，根據(jù)不同的氣候變化，養(yǎng)生的技巧也隨之改變，而即便一天之中，養(yǎng)生也有著其最佳的時(shí)間。下面，就讓我們一起來(lái)看看關(guān)於時(shí)間的養(yǎng)生妙法吧——
深秋初冬 養(yǎng)生保健不輕鬆
隨著11月份的到來(lái)，冷空氣的頻襲，氣溫起伏變化很大，如何養(yǎng)生保健則也是有很大講究的。
譬如在飲食上應(yīng)該多食溫熱，少食寒涼。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應(yīng)多食用具有溫熱性質(zhì)的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識、高粱米、慄子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
在保暖方面，建議遵循「外厚內(nèi)薄多層」的穿衣方法，預防感冒。當(dāng)然，初冬養(yǎng)生也離不開(kāi)寧靜的心境，才能有效保養(yǎng)精神。
MM不可錯過(guò)的十大養(yǎng)生黃金時(shí)間
除了季節(jié)變化注意養(yǎng)生方法的調(diào)試外，日常生活中的不少細(xì)節(jié)，譬如刷牙、飲茶、散步、吃水果等等也有其相應(yīng)的最佳的黃金時(shí)間。而其中，肌膚的美麗與遵守時(shí)間更是關(guān)係密切!那麼，下面介紹的每天保養(yǎng)黃金時(shí)間，各位MM可不能錯過(guò)了哦!
1. 刷牙的最佳時(shí)間——飯後3分鐘
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因為這時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2. 飲茶的最佳時(shí)間——餐後1小時(shí)
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
3. 喝牛奶的最佳時(shí)間——臨睡前
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。牛奶具有補鈣安神的作用，有助於催眠。而白天多少都會(huì)有草酸、植酸以及膳食纖維的攝入，會(huì)影響鈣的吸收。睡前吃點(diǎn)鈣片或喝些牛奶，不僅補鈣，還能安眠。
4. 吃水果的最佳時(shí)間——飯前1小時(shí)
在11點(diǎn)到午餐前最好吃點(diǎn)水果，能抗氧化並幫助胃腸蠕動(dòng)。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利於保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5. 曬太陽的最佳時(shí)間——下午四點(diǎn)可不錯
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線(xiàn )A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏鬆的能力，並減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6. 鍛鍊的最佳時(shí)間——傍晚最有益
傍晚鍛鍊最為有益。原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛鍊。
7. 散步的最佳時(shí)間——飯後45分鐘
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公裡的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩(liǎng)小時(shí)後再散步，效果會(huì)更好。
8. 洗澡的最佳時(shí)間——推薦晚上九點(diǎn)後
每天晚上睡覺前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)鬆弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9. 美容的最佳時(shí)間——晚上十點(diǎn)後
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前，有其是在22：30分後，人體細(xì)胞生長(zhǎng)和修復最旺盛階段，使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
10. 睡眠的最佳時(shí)間——最好不超過(guò)23點(diǎn)
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因為人的深睡時(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡後一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
另外，值得提示各位MM的是，傍晚16：00-19：00這段時(shí)間人體心肺功能特佳，機(jī)體能充分吸收營(yíng)養(yǎng)，女士們最好在這段時(shí)間相約美容院。
