6大秋季養(yǎng)生瑜伽，呵護(hù)你整個(gè)秋天~

發(fā)布時(shí)間：2015-11-23

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秋天是養(yǎng)生最好的季節(jié)，為即將來(lái)臨的冬天儲(chǔ)備最好的身體。秋天也是瑜伽的好季節(jié)，ABC護(hù)理專(zhuān)家教您6大養(yǎng)生瑜伽招式，讓你擁有健康美麗好身體！

[樹式]

動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內(nèi)側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3——6次。還原，換(huàn)邊重複動(dòng)作。

動(dòng)作功能：培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)。

[舞蹈變化式]

動(dòng)作做法：左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3——6次。還原，換(huàn)邊重複動(dòng)作。

動(dòng)作功能：伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)。

[站立扭轉(zhuǎn)式]

動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側扭轉(zhuǎn)，右手臂向後側伸展，保持呼吸3——6次。還原，換(huàn)邊重複動(dòng)作。

動(dòng)作功能：加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

[上犬式]

動(dòng)作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3——6次。吐氣，還原。重複姿勢(shì)3次。

動(dòng)作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量。

[下犬式變化式]

動(dòng)作做法：雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個(gè)脊椎；吐氣，右腿收到兩(liǎng)手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展。可重複動(dòng)作3——6次，換(huàn)邊重複動(dòng)作。

動(dòng)作功能：下犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性。

[天鵝變化式]

動(dòng)作做法：跪立開(kāi)始，右腿向後伸展，張開(kāi)雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3——6次。還原，換(huàn)邊重複。

動(dòng)作功能：天鵝變化式瑜伽有助於加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性。

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