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經(jīng)期健康>杜絕5大行為，遠(yuǎn)離「周末病」！
杜絕5大行為，遠(yuǎn)離「周末病」！
Lady們有沒有感覺到，自從工作以來(lái)，生活一直都在兩(liǎng)種截然不同的模式之中來(lái)回切換(huàn)：上班模式和周末模式。在上班模式中，生活單調(diào)而規(guī)律，每天都按部就班地上下班，在工作的壓力下，我們忙碌而缺少娛樂活動(dòng)。工作日一過(guò)，周末模式開(kāi)啟，當(dāng)然需要盡情狂歡，任性一把，想怎麼來(lái)就怎麼來(lái)！其實(shí)，這種任性的行為其實(shí)就是「周末病」，ABC護(hù)理專(zhuān)家提醒大家，周末休息一定要把握好度哦！
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1.獨(dú)自宅在家產(chǎn)生心理疾病
懶得和朋友見(jiàn)面，獨(dú)自一人宅在家，也是不少人過(guò)周末的方式。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，適當(dāng)「獨(dú)處」，審視內(nèi)心，可以給自己一個(gè)完全放鬆的空間和機(jī)會(huì)。但若總是孤單一人，則可能打破心理平衡，導(dǎo )致孤僻冷漠、消極倦怠，加深人與人之間的距離和隔閡，嚴(yán)重時(shí)甚至誘發(fā)抑鬱情緒，產(chǎn)生心理疾病。
建議：周末時(shí)即便單身也最好和親友一起過(guò)，不妨和朋友相約聚餐，或者和同事一起逛街。
2.熬夜賴床擾亂生物鐘
「熬到睜不開(kāi)眼才睡，賴到日上三竿才起」是很多年輕人周末生活的真實(shí)寫(xiě)照。好多人本著「不浪費(fèi)」的原則熬夜上網(wǎng)打遊戲，有的人甚至徹夜不眠，這樣使得周末兩(liǎng)天就在渾渾噩噩中度過(guò)。而周末長(zhǎng)時(shí)間「補覺」，也會(huì)擾亂生物鐘，嚴(yán)重影響夜間睡眠，如果因睡懶覺錯過(guò)早餐，還會(huì)影響胃腸道功能和肌肉的興奮性，起床後會(huì)感到酸軟無(wú)力。
建議：周末玩樂一定要適可而止，最好在21點(diǎn)前結(jié)束，保證在11點(diǎn)上床睡覺，早上八點(diǎn)左右起床，這樣才能擁有一個(gè)精神百倍、心情愉悅的周末。
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3、節(jié)奏打亂當(dāng)心頭痛
偏頭痛、頭痛經(jīng)常會(huì)在周末發(fā)生，特別是在星期六，這主要與周末生活節(jié)奏打亂有關(guān)。由於咖啡因有擴張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來(lái)醒腦，但周末不喝的話(huà)也可能引發(fā)頭痛。
建議：周末應(yīng)在儘量保持工作日作息規(guī)律的基礎(chǔ)上，放鬆身心。
4.突擊健身警惕心臟病
不少人平日不鍛鍊，一到周末就扎進(jìn)健身房，或者突擊長(zhǎng)跑、爬山等，被稱(chēng)為「周末健身勇士」。殊不知，經(jīng)常鍛鍊好處多多，但突然運(yùn)動(dòng)過(guò)量則會(huì)增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。因為運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟需要努力將足夠的血液供應(yīng)到全身，平日缺乏運(yùn)動(dòng)的人心臟儲(chǔ)備不足，容易導(dǎo )致血壓突然升高，繼而誘發(fā)心臟病。
建議：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、可以一周運(yùn)動(dòng)2——3次，且要根據(jù)個(gè)人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
5.暴飲暴食傷腸胃
聚餐是很多人周末的主題。到了周末，人們容易在潛意識裡獎(jiǎng)賞自己：我已經(jīng)努力工作整整一周了，為什麼不能放開(kāi)吃？研究表明，通過(guò)追蹤更年期婦女的飲食日記後發(fā)現(xiàn)，在周六，人們的脂肪攝入量常常超標(biāo)。有數(shù)據(jù)顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩(liǎng)倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會(huì)引發(fā)頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問(wèn)題。
建議：周末要三餐規(guī)律，早餐絕對(duì)不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。
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ABC護(hù)理專(zhuān)家告訴各位，規(guī)律的生活是身體健康的基礎(chǔ)，在「上班模式」和「周末模式」之間，如果差異太大的話(huà)，這樣並不好哦。利用周末時(shí)間多些休息，做點(diǎn)輕鬆的活動(dòng)，這是不錯的選擇。
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杜絕5大行為，遠(yuǎn)離「周末病」！
Lady們有沒有感覺到，自從工作以來(lái)，生活一直都在兩(liǎng)種截然不同的模式之中來(lái)回切換(huàn)：上班模式和周末模式。在上班模式中，生活單調(diào)而規(guī)律，每天都按部就班地上下班，在工作的壓力下，我們忙碌而缺少娛樂活動(dòng)。工作日一過(guò)，周末模式開(kāi)啟，當(dāng)然需要盡情狂歡，任性一把，想怎麼來(lái)就怎麼來(lái)！其實(shí)，這種任性的行為其實(shí)就是「周末病」，ABC護(hù)理專(zhuān)家提醒大家，周末休息一定要把握好度哦！
1.獨(dú)自宅在家產(chǎn)生心理疾病
懶得和朋友見(jiàn)面，獨(dú)自一人宅在家，也是不少人過(guò)周末的方式。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，適當(dāng)「獨(dú)處」，審視內(nèi)心，可以給自己一個(gè)完全放鬆的空間和機(jī)會(huì)。但若總是孤單一人，則可能打破心理平衡，導(dǎo )致孤僻冷漠、消極倦怠，加深人與人之間的距離和隔閡，嚴(yán)重時(shí)甚至誘發(fā)抑鬱情緒，產(chǎn)生心理疾病。
建議：周末時(shí)即便單身也最好和親友一起過(guò)，不妨和朋友相約聚餐，或者和同事一起逛街。
2.熬夜賴床擾亂生物鐘
「熬到睜不開(kāi)眼才睡，賴到日上三竿才起」是很多年輕人周末生活的真實(shí)寫(xiě)照。好多人本著「不浪費(fèi)」的原則熬夜上網(wǎng)打遊戲，有的人甚至徹夜不眠，這樣使得周末兩(liǎng)天就在渾渾噩噩中度過(guò)。而周末長(zhǎng)時(shí)間「補覺」，也會(huì)擾亂生物鐘，嚴(yán)重影響夜間睡眠，如果因睡懶覺錯過(guò)早餐，還會(huì)影響胃腸道功能和肌肉的興奮性，起床後會(huì)感到酸軟無(wú)力。
建議：周末玩樂一定要適可而止，最好在21點(diǎn)前結(jié)束，保證在11點(diǎn)上床睡覺，早上八點(diǎn)左右起床，這樣才能擁有一個(gè)精神百倍、心情愉悅的周末。
3、節(jié)奏打亂當(dāng)心頭痛
偏頭痛、頭痛經(jīng)常會(huì)在周末發(fā)生，特別是在星期六，這主要與周末生活節(jié)奏打亂有關(guān)。由於咖啡因有擴張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來(lái)醒腦，但周末不喝的話(huà)也可能引發(fā)頭痛。
建議：周末應(yīng)在儘量保持工作日作息規(guī)律的基礎(chǔ)上，放鬆身心。
4.突擊健身警惕心臟病
不少人平日不鍛鍊，一到周末就扎進(jìn)健身房，或者突擊長(zhǎng)跑、爬山等，被稱(chēng)為「周末健身勇士」。殊不知，經(jīng)常鍛鍊好處多多，但突然運(yùn)動(dòng)過(guò)量則會(huì)增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。因為運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟需要努力將足夠的血液供應(yīng)到全身，平日缺乏運(yùn)動(dòng)的人心臟儲(chǔ)備不足，容易導(dǎo )致血壓突然升高，繼而誘發(fā)心臟病。
建議：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、可以一周運(yùn)動(dòng)2——3次，且要根據(jù)個(gè)人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
5.暴飲暴食傷腸胃
聚餐是很多人周末的主題。到了周末，人們容易在潛意識裡獎(jiǎng)賞自己：我已經(jīng)努力工作整整一周了，為什麼不能放開(kāi)吃？研究表明，通過(guò)追蹤更年期婦女的飲食日記後發(fā)現(xiàn)，在周六，人們的脂肪攝入量常常超標(biāo)。有數(shù)據(jù)顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩(liǎng)倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會(huì)引發(fā)頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問(wèn)題。
建議：周末要三餐規(guī)律，早餐絕對(duì)不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。
ABC護(hù)理專(zhuān)家告訴各位，規(guī)律的生活是身體健康的基礎(chǔ)，在「上班模式」和「周末模式」之間，如果差異太大的話(huà)，這樣並不好哦。利用周末時(shí)間多些休息，做點(diǎn)輕鬆的活動(dòng)，這是不錯的選擇。
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