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經(jīng)期健康>冬季健身 你需要知道的六件事兒
冬季健身 你需要知道的六件事兒
冬季天冷，人體的新陳代謝減弱，多種疾病都會(huì)乘虛而入，加強(qiáng)身體鍛鍊能夠幫助我們增強(qiáng)抵抗力。冬天要堅(jiān)持鍛鍊卻比較麻煩，需要注意很多問(wèn)題，ABC護(hù)理專(zhuān)家告訴你需要注意哪些事兒。
鍛鍊前要充分熱身
人體各器官系統(tǒng)在寒冷時(shí)，會(huì)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。冬季鍛鍊前應(yīng)該做些簡(jiǎn)單的四肢伸展運(yùn)動(dòng)，以防韌帶和肌肉扭傷，然後通過(guò)快走、慢跑等方式讓身體發(fā)熱至微微出汗後，再開(kāi)始更大強(qiáng)度的鍛鍊。
不宜早起出去鍛鍊
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質(zhì)也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛鍊，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
如果你喜歡在上午鍛鍊，10時(shí)左右是最佳時(shí)間。這時(shí)太陽出來(lái)後曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，汙染的空氣向高空擴散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來(lái)半個(gè)小時(shí)後才會(huì)慢慢緩解。
適當(dāng)增加鍛鍊的力度和強(qiáng)度
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但肌肉輪廓、線(xiàn )條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛鍊的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛鍊的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛鍊時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。
及時(shí)添加衣物
人體在運(yùn)動(dòng)起來(lái)就不會(huì)冷，但人體在鍛鍊中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始和結(jié)束的一段時(shí)間，卻很容易受寒。因此，在鍛鍊的時(shí)候，隨著身體的運(yùn)動(dòng)量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服；當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束後，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦乾，換(huàn)去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。
經(jīng)期也可以適當(dāng)鍛鍊
冬季寒冷的刺激會(huì)使身體毛細(xì)血管收縮，子宮的收縮加劇，痛經(jīng)也會(huì)加劇。在經(jīng)期適當(dāng)的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，使得身體處於溫暖的狀態(tài)。在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需要注意的是，選擇一款保護(hù)周全的衛(wèi)生巾。ABC日用超極薄網(wǎng)感棉柔表層衛(wèi)生巾，特有親柔立圍，運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有側漏煩惱。分開(kāi)的三條背膠，黏貼牢固，透氣性好，不用擔(dān)心移位問(wèn)題。0.1cm超極薄，沒有摩擦帶來(lái)的煩惱。創(chuàng)新網(wǎng)感棉柔表層，親膚棉網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)乾爽舒適。獨(dú)有的澳洲茶樹精華清爽舒適，清新闢味。
下一篇：土豆胡蘿蔔燉牛肉 女..
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冬季健身 你需要知道的六件事兒
冬季天冷，人體的新陳代謝減弱，多種疾病都會(huì)乘虛而入，加強(qiáng)身體鍛鍊能夠幫助我們增強(qiáng)抵抗力。冬天要堅(jiān)持鍛鍊卻比較麻煩，需要注意很多問(wèn)題，ABC護(hù)理專(zhuān)家告訴你需要注意哪些事兒。
鍛鍊前要充分熱身
人體各器官系統(tǒng)在寒冷時(shí)，會(huì)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。冬季鍛鍊前應(yīng)該做些簡(jiǎn)單的四肢伸展運(yùn)動(dòng)，以防韌帶和肌肉扭傷，然後通過(guò)快走、慢跑等方式讓身體發(fā)熱至微微出汗後，再開(kāi)始更大強(qiáng)度的鍛鍊。
不宜早起出去鍛鍊
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質(zhì)也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛鍊，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
如果你喜歡在上午鍛鍊，10時(shí)左右是最佳時(shí)間。這時(shí)太陽出來(lái)後曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，汙染的空氣向高空擴散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來(lái)半個(gè)小時(shí)後才會(huì)慢慢緩解。
適當(dāng)增加鍛鍊的力度和強(qiáng)度
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但肌肉輪廓、線(xiàn )條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛鍊的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛鍊的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛鍊時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。
及時(shí)添加衣物
人體在運(yùn)動(dòng)起來(lái)就不會(huì)冷，但人體在鍛鍊中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始和結(jié)束的一段時(shí)間，卻很容易受寒。因此，在鍛鍊的時(shí)候，隨著身體的運(yùn)動(dòng)量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服；當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束後，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦乾，換(huàn)去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。
經(jīng)期也可以適當(dāng)鍛鍊
冬季寒冷的刺激會(huì)使身體毛細(xì)血管收縮，子宮的收縮加劇，痛經(jīng)也會(huì)加劇。在經(jīng)期適當(dāng)的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，使得身體處於溫暖的狀態(tài)。在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需要注意的是，選擇一款保護(hù)周全的衛(wèi)生巾。ABC日用超極薄網(wǎng)感棉柔表層衛(wèi)生巾，特有親柔立圍，運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有側漏煩惱。分開(kāi)的三條背膠，黏貼牢固，透氣性好，不用擔(dān)心移位問(wèn)題。0.1cm超極薄，沒有摩擦帶來(lái)的煩惱。創(chuàng)新網(wǎng)感棉柔表層，親膚棉網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)乾爽舒適。獨(dú)有的澳洲茶樹精華清爽舒適，清新闢味。
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